Een woordje uitleg over de nieuwe fitnessrage 'crossfit'

12 oktober 2017 onder Fitness

Wat is crossfit?

Crossfit is een manier van fitness met gewichten, atletiek en gymnastiek. Al deze disciplines vormen samen één sport, namelijk crossfit! De filosofie achter crossfit is niet te specialiseren in één sportonderdeel omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden. Trainingen bestaan uit meerdere onderdelen waarbij elke spiergroep wordt ontwikkeld.

Een crossfit sessie wordt vaak als volgt opgebouwd:

  1. Dynamic warming-up: geen tien minuten op een crosstrainer, maar springen, jumpingjacks, touwtjespringen, squats en push-ups. Het moeten vooral functionele bewegingen zijn en strekoefeningen om je bewegelijkheid en stabiliteit te verbeteren. De warming-up is gelinkt aan de workout of the day.
  2. Kracht-óf techniek centraal op trainingsdagAls de dag gericht is op kracht, zal je meer de nadruk leggen op een training met een zware belasting. Als het een trainingsdag is voor je techniek, zal je meer de nadruk leggen op de verbetering ervan, zoals een goede uitvoering van de squat, one leg squat, muscle-up of pull-up.
  3. WOD (workout of the day)Bij dit onderdeel probeer je zoveel mogelijk herhalingen van één bepaalde oefening uit te voeren binnen een vooropgestelde tijdslimiet. Meestal is er een competitie in de crossfitgym om te kijken wie het beste heeft gescoord op dit onderdeel.
  4. Cooling-down en rekoefeningenDoor een cooling-down komt je hartslag weer op een normaal niveau waardoor de afvalstoffen afgevoerd worden.

Voordelen van crossfit:

Uit recent onderzoek blijkt dat deze sport een aantal voordelen heeft, namelijk:

  • Een effectieve methode om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
  • Geschikt voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling en dus om op een gezonde manier het figuur te verbeteren.
  • Een toename van de vetvrije massa en een daling van het vetpercentage.
  • Crossfit helpt in enige mate de spiermassa toe te laten nemen, maar is daarin minder effectief dan een programma dat speciaal op spiergroei is gericht.
  • Deze sport is veel dynamischer en afwisselender dan fitness. Dit kan een reden voor mensen zijn om over te stappen op crossfit.
  • Het is enorm leuk om met een groep te trainen. Je kan elkaar ondersteunen, aanmoedigen en verder helpen.

Nadelen:

  • Voor beginners is het lastig omdat je veel nieuwe technieken moet aanleren.
  • Je moet redelijk fit zijn om ermee te beginnen. Voordat je begint, is het verstandig om je conditie te verbeteren met fitness.
  • Crossfit is niet de beste methode om spiermassa op te bouwen.
  • Deze sport is prijzig in vergelijking met een normale sportschool.
  • Je richt je op zoveel verschillende oefeningen waardoor het lastig is om beter te worden in een specifieke oefening.
  • Meestal is er weinig overlap tussen verschillende trainingen waardoor het lastig is om vooruitgang te boeken.
  • Crossfit kan verslavend zijn (maar is dit nu een nadeel of net een voordeel?)

Welke schoenen?

Nike heeft één specifiek model op de markt gebracht om deze sport te beoefenen, namelijk de Metcon. Deze is bij ons verkrijgbaar aan - 20% korting en in verschillende kleuren. Ontdek ze hier.

0 reacties

Schrijf als eerste een reactie