Hardlopen in deze hitte: 5 tips

24 juni 2019 onder Running

Deze week stijgt het kwik bijna dagelijks boven de 30 graden Celsius. Ben je van plan om een rondje te gaan lopen bij deze ongewoon hoge temperaturen? Wij geven je 5 tips om het gezond te houden.

1. Ga ’s ochtends of ’s avonds lopen

Vermijd de felle zon tussen 12u en 15u. Pal op de middag sporten is dus geen goed idee. Ga bij voorkeur ’s ochtends of ’s avonds lopen, wanneer de zon niet op z’n sterkst is.

2. Zoek de schaduw op

Vermijd de weg of atletiekpiste, want daar kan je nu een ei op bakken. Zoek de schaduw op in het bos. Trainen in de fitness is natuurlijk ook een optie.

3. Water, water, water!

Drink voldoende water! Voor, tijdens en na het lopen. Zoek een klein parcours en drink bijvoorbeeld na elke ronde een slok water. Na het lopen is het belangrijk om het verloren vocht terug aan te vullen. Je kan hier ook kiezen voor een sportdrank.

4. Draag kleding in lichte kleuren

Draag dunne en luchtige loopkledij zodat je lichaam de warmte makkelijk kwijt kan. Draag bij voorkeur ook lichte kleuren. Deze weerkaatsen de zonnestralen en nemen dus minder warmte op dan donkere kleuren.

5. Insmeren met zonnecrème

Smeer je voldoende in tegen de zon. Kies voor een zonnecrème die water/sport proof is. Schenk extra aandacht aan je oren en neus, maar vermijd de zone boven de ogen. Zo voorkom je geïrriteerde ogen tijdens het zweten. Bescherm deze zone van je hoofd liever met een ventilerende pet.

Hou het gezond!

Warmte hoeft geen reden zijn om te stoppen met sporten. Onthoud dat lopen gezond is, maar dat het bij hoge temperaturen niet aangeraden is om je lichaam zwaar te belasten. Neem dus je voorzorgsmaatregelen en stop meteen als je lichaam het laat afweten.