Hardlopen in de winter

22 november 2021 onder Running
Wie in de winter gaat hardlopen versterkt zijn weerstand. De korte dagen en bijtende kou zijn helaas niet motiverend om buiten te blijven sporten. Daarom geven we graag wat tips om je te wapenen tegen kou, wind en regen, zodat je ook tijdens de winter kan blijven hardlopen.

 

OPWARMEN

Om blessures te vermijden is het erg belangrijk om je lichaam goed voor te bereiden. Doe, bij voorkeur binnen, een korte warming-up zodat je lichaamstemperatuur omhoog gaat en je jouw spieren en gewrichten losmaakt.

HARDLOOPKLEDING IN DE WINTER

De juiste hardloopkleding kan in de winter een groot verschil maken. Kies voor het drielagensysteem: een basislaag, tussenlaag en buitenlaag.

De basislaag

De basislaag dient voor het afvoeren van vocht. Zo blijf je droog en voorkom je afkoeling. Een goede basislaag is thermisch ondergoed. Naast het afvoeren van vocht zorgt het ervoor dat de geproduceerde warmte beter wordt vastgehouden en zo niet direct aan je omgeving wordt afgegeven.

De tussenlaag

De tussenlaag heeft voornamelijk een isolerende functie en zorgt dat vocht beter wordt afgevoerd. Deze tweede laag kan bijvoorbeeld bestaan uit een loopshirt met lange mouwen of een (fleece)trui. Ga bij voorkeur voor een trui met (halve) rits, hiermee kan je zelf de warmte regelen.

De buitenlaag

Bij koude temperaturen raden we naast een basis- en tussenlaag ook een buitenlaag aan. Deze laag moet je beschermen tegen koude wind en/of regen. Al onze hardloopjassen zijn daarom winddicht en waterafstotend.

LICHAAMSUITEINDEN

Via de uiteindes van je lichaam (oren, neus, hoofd, handen en voeten) verlies je veel lichaamswarmte. Draag daarom in de winter steeds een muts of hoofdband en handschoenen. Onze looptruien zijn meestal voorzien van mouwen met een duimgat voor extra bedekking en warmte. Enkele van onze looptruien hebben zelfs geïntegreerde wanten.

 

Natuurlijk is de juiste kledingcombinatie voor elke hardloper verschillend. Experimenteer zelf welke lagen voor jou noodzakelijk zijn. Daarnaast kan je er best voor kiezen om in de winter ’s middags te gaan lopen, relatief gezien is de temperatuur dan het hoogst. Ga je toch ’s ochtends of ’s avonds lopen? Zorg dan voor voldoende verlichting. Want naast de juiste kleding is het ook erg belangrijk dat je gezien wordt wanneer je gaat hardlopen in de winter!